易筋经的学习上，我们需要注意什么？武术的练习需要持之以恒，这是我们经常说的话，对于武术的学习上，我们可以发现，武术并不是一种单纯的锻炼身体，也有锻炼耐心的作用，也就是俗称的锻炼心境，易筋经的练习步骤有很多，不同学派的练习是不同的，本次洗髓功培训学校达摩易筋经告诉您关于易筋经的练习步骤，我们的小编在网络上搜集了一些。

　　《易筋经》的动作并不难，即使是平时没有怎么锻炼，也是可以做到。但是练习中需要注意两个要点，一是尽量采用腹式呼吸，二是提肛。

　　《易筋经》分为内功和外功，全练的话难度其实比较大。这里有一份简化版的《易筋经十二式》，大家可以跟着练习。

　　韦驮一献杵

　　口诀与动作要领：

　　立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。

　　采用腹式呼吸，两腿开立，成八字形;

　　两腿伸直、身胸挺直，两臂、掌自然下垂于体侧

　　两目平视，定心凝神;然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前(膻中穴外)合掌。

　　保持提肛

　　韦驮二献杵

　　口诀与动作要领：

　　足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆

　　两腿分开，与肩同宽，脚掌均匀受力，两膝微屈

　　双手自胸前徐徐外展，至两侧平举

　　手掌内收，掌心向外，吸气时胸部扩张，臂向后挺

　　吸气指尖内翘，掌心外撑，反复进行8～20次

　　韦驮三献杵

　　口诀与动作要领：

　　掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挾重看。

　　呼吸到腹部屏住呼吸，翻两掌向下再慢慢抬至头顶

　　双臂成椭圆形，掌心朝上，尽力上托

　　同时咬齿，舌抵上腭

　　摘星换斗

　　口诀与动作要领：

　　只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

　　呼吸到腹部屏住呼吸，两脚后跟落地，全脚掌着地

　　左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按

　　同时扭项，目视右掌，然后换边练习

　　倒拽九牛尾

　　口诀与动作要领：

　　两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳。

　　呼吸到腹部屏住呼吸，右脚跨前一步，成右弓步

　　同时右掌变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前

　　左掌顺势变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈

　　双臂舒展，目视右拳

　　出爪亮翅

　　口诀与动作要领：

　　挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。

　　左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式

　　双拳回收于腰际，拳心朝上，吸气时双拳沿身体上提至胸前，

　　双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺，同时呼气

　　翻双掌再变握拳，回收于腰际，拳心向上

　　九鬼拔马刀

　　口诀与动作要领：

　　侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

　　右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项

　　右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状

　　同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬

　　三盘落地

　　口诀与动作要领：

　　上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。

　　将左脚外抬成马步，并左掌下落，右掌往前上抬，两掌在胸前相遇时，就向外分开，同时微曲双肘，使掌心朝下按于双膝前外侧。

　　用舌头抵住上腭，瞪眼并注意牙齿，静蹲半分至一分钟

　　双腿起立，两掌掌心朝上，像托重物一样上托

　　抬到与胸相平时，再掌心朝下，并变马步，再成兰盘落地的姿势

　　青龙探爪

　　口诀与动作要领：

　　青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。

　　两脚开立，两手成仰拳护腰

　　右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转

　　腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气

　　划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。

　　卧虎扑食

　　口诀与动作要领：

　　两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

　　收回成立正式双拳在腰际，右脚向右前45度迈一大步

　　左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步

　　同时俯身、拔脊、膨起命门与后背，昂头向前看，两臂于体前垂直，两掌十指撑地

　　折躬

　　口诀与动作要领：

　　两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯。

　　收回成立正式，然后双手从两侧打开，掌根按住双耳，变为弓腰，垂脊，挺膝

　　头部探下 ，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖

　　掉尾

　　口诀与动作要领：

　　膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备。

　　挺直膝盖，脚尖着地，两手下垂，微微弯曲，同时两掌相附，并使手心压地;同时瞪眼看鼻子，向上抬头，塌腰垂脊，凝神益志，将意念集中到丹田。这个姿势做定以后，就放下脚跟;然后再抬起脚跟，这样做三次后，就伸膀挺肘一次;一直到脚跟顿地二十一次，伸膀七次;然后才起立，成立正姿势。

武术的学习上我们需要注意什么？易筋经是适合大部分人练习的，它的练习简单，动作不难，对身体也是有很多的好处的，如果您想要学习武术强身健体，您可以电话咨询我们洗髓功培训学校达摩易筋经。