养生气功培训为你讲解什么是“气沉丹田”？

养生气功培训告诉你:"以意引气达于腹部， 不使上浮，谓之气沉丹田"。"清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻意图上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田以内。"太极拳名家郝家俊先生说:"胸中空洞洞，肚里沉甸甸。"以笔者鄙意，气沉丹田不是其他，乃是选用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相联系。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下胀大，两肋微微外开而肋骨不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时，膈肌上升，两肋则向内向下合，腹内脏器天然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，行故意肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯一直放松，腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深远匀缓，作到"先天之气宜稳，后天之气宜顺"的请求。形意拳大事孙禄堂先生教"鹰熊斗智"的架子时，请求把"小腹放到大腿上"，郝家俊先生教太极拳"单鞭"时，也请求"正身塌腰，把小腹放到大腿上"，这些都是气沉丹田的详细表现。这儿有两点应当阐明:①气沉丹田不一样于练硬气功时的气贯丹田和入力丹田"贯"和"入"是尽力向下压气使其进入丹田，"沉"则是顺其天但是顺水推舟。好象东西在静水中跟着地心吸力缓缓下降，松静天然，无一毫牵强之意。②文武之道，以逸待劳。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发；呼吸也必定随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞扬。这是《神运经》上所说的"纵横者肋中开合之式，飞扬者丹田呼吸之间"的意思。

养生气功培训为啥要气沉丹田？

练拳之意图，一是为了强身祛病，延年摄生；二是为了旗开得胜，抑强御侮。在搏斗中怎么能宣布大力且使此力发生最大效果？怎么能使对方失去平衡而倾跌，自个则稳如泰山？欲到达上述意图，有必要按照拳经的规则，进行各个方面的联络而归纳运用之，"气沉丹田"则是其间的主要环节之一。从健身视点来说，练丹田乃是祛病防病的要害。丹田二字，抽象地说是指从脐下到耻骨这一规模，前列腺、睾丸、女子卵巢。肾脏亦在其附近，他们通通包含于中医所说的"肾"这一概念以内。人的成长、发育、壮大、变老等进程，是和肾休戚相关的，既是和生殖、泌尿、内分泌系统的功用紧密相关的。经过腹式呼吸。膈肌上下运动和提肛缩肾的联络，可显着增强这有些脏器的功用，延迟变老（中医叫补肾）。发生肾上腺皮质激素的功用增强后，人就能够变得精力充沛，反抗外来风寒湿热的能力增强。对运动员来说，还可进步比赛成果。这一点笔者在多年教拳和为人进行气功医疗中，已为很多事实所证明。从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后沿经络运转，构成人体经络场。

所以练丹田者，可起"补肾"之功，肾气足然后武艺乃得以精进。气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力气增强，加大腹压改变，改进腹腔血循环，减少体内淤血，可大大改进心脏的作业。从技击视点来看，膈肌大起伏地向下运动，肺体大起伏向下胀大，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心下降，在力学上表现了安稳效果，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，活络而具有弹性，即便于腰为弓把的运用，宣布丹田命门之力。这即是前辈形意拳家刘殿琛先生常说"生动在于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人"。