洗髓经培训介绍，自由搏击的训练很艰苦，学习者必须具有高度的自觉性，才能够掌握自由搏击的各种技术。有了自觉性还不够，学习动作的方法正确与否也十分重要。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的较佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而易筋经培训班是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，击倒或战胜对手为目的。

如何练习自由搏击？自我练习自由搏击的要求，洗髓经培训告诉你：

自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。

第一阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

1、慢跑运动或准备操5min。

2、压腿、踢腿练习10min。

3、自由搏击攻击组合动作练习20min。

4、行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。

5、放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

第二阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。