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易筋经的练习方法是什么?

作者:admin 发布日期: 2022-09-20 二维码分享

学习武术的道路是很漫长的,武术有很多种,在学习武术的时候需要注意什么?本次易筋经培训学校达摩混元告诉您关于易筋经的练习方法,易筋经的流派其实和太极拳一样,有很多种,本次文章给您介绍的是其中一种,易筋经的练习是为了让身体更加健康,对于易筋经的练习上还是需要看个人的。

 

..节 马上献杵势

【练法】

1.并步正身直立,两臂自然垂于体侧,自然呼吸,双目平视。

2.左脚向左横跨一步,两脚间距略比肩宽,脚尖外摆成外八字,身体直立;两掌上收于胸前,立掌相合。

3.脚跟离地,以两脚前掌着地,屈膝下蹲成马步;双掌合十端放于胸前,如献杵状。定势后,调息3次。

第二节 合掌平胸势

【练法】

马步桩不变。将合掌内靠,两拇指贴胸;调息3次。

第三节 四肢投地势

【练法】

分掌下落,两掌向前伸出,身体随之伏地,并以双掌十指和双脚脚趾着地支撑身体;臂要直,腿要伸,背要平;然后昂头上视,注目凝神,呼吸3次(先呼后吸)。

第四节 右鼎足舒身势

【练法】

将右脚前移到腹前地下,屈膝,合两手如三足鼎立之势;然后,将左脚抬起直伸,脚跟约与头平,伸脚的同时,背部、股、膝一齐伸撑。定势后,调息3次。

第五节 左鼎足舒身势

【练法】

将左右脚互换,动作与“右鼎足舒身势”相同,方向相反。

第六节 投地还原势

【练法】

1.放下右脚,退左脚还原成四肢投地势;呼吸3次。

2.屈膝,臀部后坐,立起上身成马步桩;合掌于胸前。

3.收左脚,两脚跟靠拢,身体并立,脚尖外摆成八字状,平气1次;两掌放于胸前,左掌掌心向上,右掌握拳放于左掌上,拳心向上,仍平气1次;然后调息定气,使呼吸顺其自然一出一入,由快转慢,由粗转细,能达到似有似无为佳。

 

学习武术不仅可以强身健体还可以修身养性,现在很多人的身体都处于亚健康状态,身上没点毛病都不好意思说自己是现代人,但是我们还是需要多多的锻炼身体的。

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