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易筋经培训详解及示范注意事项!

作者:admin 发布日期: 2019-10-12 二维码分享
易筋经快速提升阳气,提高身体能量。二十八式易筋经功式较多,难度亦大,接下来小编给大家说一说培训时的注意事项:
1、选好练功的时间和地点。一般而言,时间宜择每日清晨,地点则以翠柏松林或花木草丛为佳,这样不仅空气清新,亦少外界干扰。
2、做好练功前准备。练功前不可剧烈活动,但应耐心活动腰、腿、头、颈等部位,以免练功时造成拉伤、扭伤或抻伤。不可空腹练功,功前可饮一小杯白开水。切忌饱食醉酒或盛怒之后练功。

3、练功时,宜情绪饱满,精神集中,尤应排除“七情”干扰。练功人常言:“先在心,后在身”,说明安静专一、虽动犹静确系练功以求健身,疗病之先决条件。

4、练功时,呼吸自然,切忌屏息憋气。动作要求平稳,姿势力求准确。有些动作虽一时难以做到,但只要认真刻苦,久练必见成果。书中各式前提“用力”一词,一般均指静止性用力即俗称之“使内劲”。此功法以力引气,则力发,气必循经络,走脏腑,才能达到防治疾病的目的。因此,练功时除力求姿势准确外,更应仔细体验各式中的力与气之所在及身体各部位的感觉。只有通过个人不断地刻苦锻炼,掌握用力方法、部位和角度,才能体验到各部位的不同感觉,收到练功的成效。
5、循序渐进,切忌急于求成。本功法优点之一在于既可练全套路,亦可单练一式或多式。如学练时间及精力有限,不妨根据本人体质或病情,择其有关式子加以锻炼。如条件许可,亦可于练完全套后,加练有关各式。书中所列出的动作重复次数多用于一般运动量。如有所需,可酌情增加次数,加大运动量。但应量力而行,逐渐增加,力避过劳,免伤身体。
6、务必持之以恒。如欲练有成效,还须经常锻炼,不可中断。.好每日练习一次。若能每天认真刻苦练此功法,一年之后,健康情况必有显著好转,甚至体质也有根本变化。
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