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养生气功培训:洗髓经侧身练习法

作者:admin 发布日期: 2021-09-02 二维码分享

中华武术博大精深,练习的方法也有很多,不仅..太极拳,八卦棍,打狗棍等,还有很多是适合修身养性的人练习的,学习武术是为了修身养性,保护自己的,本次养生气功培训学校达摩混元告诉您易筋经洗髓侧身练习方法是什么?以及足以事项,我们在练习洗髓功的时候,需要注意,刚开始练习,身体比较差的,会有比较强烈的不适反应,所以需要..练习的时间,慢慢增加练习时间,给身体一个反应的时间。

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易经洗髓侧身练习方法

练习方法1、 左独手擎天束身站立,右脚摆正,左脚向左侧后方轻迈一步,与右脚形成90度角(即面向左侧的大外八字步);左手卡腰或背于身后;右手成并掌向

练习方法

1、 左独手擎天

束身站立,右脚摆正,左脚向左侧后方轻迈一步,与右脚形成90度角(即面向左侧的大外八字步);左手卡腰或背于身后;右手成并掌向右划弧高举至头顶(掌向左平端,力点在腕部),掌心朝天;举目仰观掌背,注目凝神。随呼吸导气后升前降三次。

注意:右掌背要与右脚背相照,周身正直挺拔,不可松垮。

2、 右翻手拔刀

接前式,左手背于身后如握刀鞘状,右手屈肘下落至头顶时,顺头面向左绕转至左耳脑后,再向右肩侧绕转,然后右掌变拳如握刀柄状,与左手同时形成上抽下拔的拔刀势。“拔刀”时两手上下反向挣力,挣力时呼气,松力时吸气,计三呼三吸,使气一提一平。其他姿势不变。

3、 左开弓打蛋(弹)

所谓“开弓打蛋”,即模仿用小石蛋打弹弓的一种姿势动作。

接前式,两脚位置不变,两腿变为左蹬右弓步,两手先试做开弓状,然后,左手向左扬起,向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出;与此同时,右手随后向上方抬起,向左划弧至脸面鼻中线时,作挽弓握蛋关向右侧回拉,与左手形成反向挣力。头随左立掌推出向左转,目视左掌背,一志凝神。导气后升前降呼吸三口。呼吸毕,将右拳向左侧打出,恢复束身站立势。

接下来,再做右手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋,动作相反,其余要领来变。做完收式,束身站立。

养生气功培训

说明:在《增益易筋洗髓内功图说》原图谱里,有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形。这种脚形对束身站立的某些动作是可行的,但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里,便显得根基不稳。故整理者认为,因古图谱是手画简单图形,只是可供大体参考的东西,不能机械照搬,故此三势皆改为跨步站立。

4、 一字平肩

接前式,平行站立,两掌相照抬起,至肩平时向左右分开,左右臂以掌为领向左右尽力平伸,随双臂平伸脚尖踮地,随之深吸气一口,然后随呼气作震脚动作。

5、 白鹤闪翅

接前式,两掌翻转向下按,随按掌臀部带上身正直下落,至臀部离地尺余为宜。下按时深长呼气一口,然后两掌翻转向上,平端两臂随起身同步上抬,随上抬深长吸气一口。如此三按三抬。

注意:做此势时以臀部带上肢直起直落,不要偏斜;全势一直保持脚跟离地;下按时两掌如按浮在水面的瓢,上抬时两掌如轻托棉絮。

6、 献杵团结

接前式,脚跟离地,两掌向前合掌回抱,收于胸前,指尖与鼻尖相照。自然呼吸三口,使气团结于中宫。

7、 仰面朝天

接前式,身形中正立定不变,合掌与头保持原距离缓缓向后仰,闭目向体内反视。后仰时吸气,有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用;仰毕再做合掌归位,归位时呼气,有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位,深长呼吸三口。

8、 拱立归位

接前式毕,平气一口,再如起式做环拱正立。双目微闭,脚尖踮起并适当延长时间,调息定气,使呼吸自然顺畅,并由快转慢,由粗转细,达似有似无为绝妙。

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练习养生气功的时候需要多多的注意,在练习的时候需要注意的不仅仅是自身的身体素质,还有便是关于一些练习时候会出现的肌肉酸痛,容易劳累,困乏,这些都是正常的现象,我们需要注意的便是,运动后放松肌肉。

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