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洗髓功培训学校告诉您洗髓功的练习方式

作者:admin 发布日期: 2021-06-16 二维码分享

练习洗髓功是需要注意的,在对于洗髓功的练习上,男性和女性的练习方式是不同的,本次洗髓功培训学校达摩混元告诉您关于洗髓功是怎么练习的,武术练习是需要多多的注意的,循序渐进是比较好的,从基础开始,打好功底是很重要的,在对于洗髓功练习,您需要多多的注意。

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1、 马上献杵

马步站立(初站马步,腿上无功夫,马步宜小,身架宜高;站之日久,腿上有了功夫,马步可渐次开大,身架放低。总之,以站着能承受和舒适为度),脚跟离地,双手合掌回抱胸前,如献杵状。自然呼吸三口。

2、 左旋回抱

接前式,或左脚或右脚收回半步,起家站立,合掌对鼻。随之,右脚不动,左脚提起向右脚做合并动作后向左后方跨一大步,使两脚呈90度马步矩形,然后左腿屈膝而立;上躯随左脚跨出,姿势不变,随腰同时跟左脚向左侧扭转,鼻、指、肘、膝、脚呈一条垂直线,腰直头正,右腿蹬直,成左弓右蹬步。势成后凝目注视指尖前端,若有若无,深匀绵长呼吸三口。

3、 左旋提空

接前式,身姿不变,将合掌向前倒出向下,成空提之势,自然呼吸一口

4、 左旋伏地

接前式,左弓腿撑起,身体重心向右腿作过渡转移,右腿暂成弓蹬步,同时翻开合掌,然后形成马步;合掌翻开后,掌心向脸面,收回似抓两肩,由两肩贴身于心口处相遇后,翻转向下按至地,头稍朝前昂,头身保持一致,以四肢撑起家体,向前注目凝神,若有若无,深匀绵长呼吸三口。

说明:注目凝神时的若有若无,指既不要用意关注前面事物,也不要走神。

5、 回抱还左

接前式,将身体缓缓抬起,直身,同时合掌回抱对鼻,还原成左弓右蹬步,照前呼吸一至三口。

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6、 右旋回抱

接前式,身体向右扭转,直身;左脚收回与右脚平行而立,自然呼吸一口(此系短暂过渡动作,呼吸不宜过长)。然后右脚提起向左脚作短暂并拢动作,再向右侧后方跨一大步,形成右弓左蹬步,上体姿势不变,鼻、指、肘、膝、脚呈一垂直线。成势后注目凝神,深匀绵长呼吸一至三口。

7、 右旋提空

与“左旋提空”势同,唯方向相反。

8、 右旋伏地

与“左旋伏地”势同,唯方向相反。

9、 回抱还右

此与“回抱还左”势同,唯方向相反。

此势做完,再接做“献杵还原”势。

10、 左拽牛尾

注:此势如现牧童左拔拽卧泥之牛尾戏玩,故名。

接前式,放下双掌,垂于体之两侧;然后,左脚提起向右脚作短暂并拢后随之向左侧后方跨一大步,成马步;随之变左弓右蹬步,身向左倾,两手伸向左弓步前,如同抓握卧泥牛之牛尾;然后右手握“牛尾”轻扬身转至脑后,步型左弓渐向右腿转移过渡并用力拽拔;上体正摆,右腿弓,左腿蹬,目顺左拳下望,右拳左拳、左膝左脚呈一直线,并与上体处于同一平面上,势成先松一口气,然后深匀绵长呼吸一至三口

11、 右拽牛尾

接前式,松拳成掌,收回左脚,恢复如“左拽牛尾”的起势;并做如“左拽牛尾”势同却相反的动作。

12、 献杵还左

接前式,收回手脚,平行马步蹲站;左手端掌平放于心口处,右手侧立掌放于左掌心,深匀绵长呼吸一至三口。

13、 献杵还右

接前式,体态姿势不变,仅作两掌换势(右掌平端,左掌侧立掌放于右掌心上),呼吸同“还左”。

14、 献杵还中

即接前式恢复到“马上献杵”动作,呼吸同上式。

15、 插脚腾空

接前式,马步不变,松开合掌,抬臂起家;起家时以脚跟抬起使身体随之抬起,势如身体腾空而立;随身起吸气,扬臂向上,待身体立定吸气毕,上扬之双臂已成合掌置于面前;然后缓缓呼气,随呼气落下脚跟

16、 仰面朝天

双脚合并成外八字型,体态中正立定不变,合掌与头保持原距离缓缓向后仰,闭目向体内反视。后仰时吸气,有气从尾闾沿督脉升入脑中泥丸宫的一点意念作用;仰毕再做合掌归位,归位时呼气,有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位,深长呼吸三口。

17、 献杵还原

接前式,恢复至合掌正立,然后双臂上扬,向头前合掌,复将合掌置于胸前,深匀绵长呼吸一至三口。

18、 拱立归位

接前式毕,平气一口,再如起式做环拱正立。双目微闭,脚尖踮起并得当延长时间,调息定气,使呼吸自然顺畅,并由快转慢,由粗转细,达似有似无为绝妙。

 洗髓功垂吊

如果您在对于洗髓功的练习有什么疑问的话,您可以电话咨询我们,或是在网站留言,我们会尽快的回复并为您解答,武术的练习,不仅仅是成年人,小朋友也是建议练习的,但是不建议进行一些高强度的。

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