欢迎访问河南达摩混元易筋经培训中心网站!
服务热线

15937760602

0377-62636991

  • 二维码
  • 二维码

武术学校教你关于腰功肩功怎么练习

作者:admin 发布日期: 2021-04-02 二维码分享
功夫是需要从一而终的,我们看的一些武侠剧里的人,飞檐走壁,一拳可以打倒一头牛,但是有句话是这样说的,台上十分钟,台下十年功,想要达到那种效果的话,需要不断的练习,不断的精进,经过时间的沉淀,本次养生气功培训学校达摩混元告诉您关于武功基本功中的腰功和肩功,练武的人都知道,基本功是很重要的,基本功的练习不仅仅需要注意基本功,更是需要不断的练习,学习。


养生气功培训


腰功

1前俯腰

动作要领∶并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

2甩腰

动作要领∶开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

学练要点︰两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

3涮腰

动作要领︰两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

4下腰

动作要领∶两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

学练要点︰两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
洗髓功培训
肩功

1压肩

动作要领:面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

学练要点︰两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

2单臂绕环

动作要领:左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

学练要点∶臂伸直,肩放松,绕立圆。

3双臂绕环

动作要领:开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

4双臂交叉绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点∶身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺

武术学校

武术的练习是很重要的,武术指的是一种很常见的强身健体的功夫,一般来说很多人在对于武术的学习上有很多的想法,武术的学习需要不断的精进,中国武术需要取其精华去其糟粕。

快速通道 Express Lane

咨询热线

1593776060215937760602

邮箱:1395277201@qq.com

Q  Q:1395277201