欢迎访问河南达摩混元易筋经培训中心网站!
服务热线

15937760602

0377-62636991

  • 二维码
  • 二维码

武术学校告诉您腿法怎么练?

作者:admin 发布日期: 2021-03-31 二维码分享

练习武术基本功是很重要的,我国很多武功都是需要基本功的,腿功是腿部的柔韧,而腰部是腰部的灵活,上下肢则是力量与稳定,很多人在对于武术的练习上也是比较了解多的,扎实的基本功是很重要的,本次武术学校达摩混元告诉您基本功中的腿功是怎么练习的,腿功与下班的练习是分不开的,下盘稳的话,不容易跌倒,下肢力量也是需要很强的,多多练习。

 武术学校

    腿功

1正压腿

动作要领︰面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

学练要点∶两腿伸直,立腰挺胸前压。

2.侧压腿

动作要领∶右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

3后压腿

动作要领:背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

学练要点∶两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

4仆步压腿

动作要领∶右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

学练要点︰直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

5正搬腿

动作要领︰右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

养生气功培训

6侧搬腿

动作要领∶左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

7竖叉

动作要领∶两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

学练要点∶立腰挺胸,沉髋挺膝。

8劈横叉

动作要领∶两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点︰髋关节完全打开,立腰挺胸。

9正踢腿

动作要领∶挺胸、直腰,踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。

学练要点∶收髋猛收腹,踢腿过腰后加速,要有寸劲。

10斜踢和侧踢腿

动作要领:挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹。

11外摆腿

动作要领∶挺胸、塌腰、松髋、展髋,外摆幅度要大,成扇形。

12里合腿

动作要领∶挺胸,直腰,松髋、合髋。里合幅度要大,并成扇形。

 洗髓功培训

练腿需要注意的是按照先压腿后踢腿的顺序,压腿的时候需要以腿部的肌肉和韧带绷紧来作为参考,然后根据各种踢法来提高腿法的灵活,速度,每次压腿后都要再次踢腿才行。如果您有什么问题的话,您可以电话咨询我们。

快速通道 Express Lane

咨询热线

1593776060215937760602

邮箱:1395277201@qq.com

Q  Q:1395277201